Зміст:
Якщо ви маєте проблеми зі сном, вам, можливо, варто переглянути свої харчові звички. Дехто вважає, що вечеря має бути легкою і що краще утримуватись від їжі перед сном. Втім, деякі продукти можуть сприяти релаксації і полегшити засинання. У цій статті ми розглянемо список їжі та напоїв, які можуть допомогти вам заснути, а також поділимося з вами кількома смачними рецептами.
Перш за все, чай з травами може бути чудовим засобом для розслаблення. Наприклад, лаванда, м’ята, ромашка або лемонграс можуть мати спокійний і снодійний ефект на ваш організм. Додайте гарячої води до сухих трав, зачекайте декілька хвилин і насолоджуйтеся ароматним, заспокійливим напоєм. Не додавайте цукру, оскільки він може налаштовувати організм на бадьорість, а не на сон.
Крім того, банан може бути становиською на мить їжею перед сном. Він містить аміноцилетрову кислоту триптофан, яка збільшує рівень серотоніну, гормону спокою і заспокоєння. Комбінуючи банан з іншими продуктами, наприклад, горіхами або йогуртом, ви отримаєте смачні й корисні страви, які допоможуть вам заснути.
Продукти, що допоможуть заснути: корисні властивості і рецепти
Для багатьох людей проблеми зі сном є актуальною проблемою. Недостатній відпочинок може негативно впливати на настрій, здоров’я та продуктивність. Щоб допомогти заснути, можна спробувати використовувати деякі продукти та напої, які відомі своїми корисними властивостями для сну.
Ось декілька продуктів, які варто спробувати:
- Банани: вони містять магній і вітамін Б6, які сприяють виробленню серотоніну і мелатоніну – гормонів, які регулюють сон.
- Мигдаль: він містить магній, який допомагає розслабитися і заспокоїтися перед сном.
- Мед: він містить гліцин, амінокислоту, яка може стимулювати розслаблення м’язів та поліпшення якості сну.
- Базилік: цей трав’яний продукт містить ліналол, який може заспокоїти нервову систему і покращити сон.
- Камомільний чай: відомий своїми властивостями заспокоєння і релаксації, чай з камомілом може допомогти заснути.
Ось декілька рецептів, які можна спробувати:
- Банановий коктейль: змішайте банан, мигдалеве молоко та мед в блендері до однорідної консистенції. Випийте коктейль перед сном.
- Базиліковий чай: настоять сушений базилік у гарячій воді протягом 10-15 хвилин. Уживайте чай перед сном.
Не забувайте, що реакція на продукти може бути індивідуальною, тому варто спостерігати свою реакцію після вживання їх, а також консультуватися з лікарем перед зміною дієти або вживанням будь-яких добавок до їжі.
Фрукти та ягоди для покращення сну
| Фрукт або ягода | Корисні властивості |
|---|---|
| Вишні | Містять мелатонін – гормон сну, зміцнюють нервову систему та поліпшують регулярність сну |
| Банани | Багаті серотоніном – нейромедіатором, що сприяє розслабленню та поліпшує настрій; також містять мінерал магній, який розслаблює м’язи |
| Ківі | Містить вітамін С, який зменшує ризик безсоння і допомагає регулювати гормони сну, так само як і вітамін E |
| Груші | Містять велику кількість флавоноїдів – сполук, що допомагають заспокоїтися та полегшують засинання; також містять багато калію, який сприяє розслабленню м’язів |
| Малина | Містить флавоноїди і фітохімікати, які розслаблюють нервову систему та поліпшують якість сну; також містить мелатонін |
Спробуйте додавати ці фрукти та ягоди до своєї щоденної дієти, особливо перед сном. Вони не тільки покращать ваш сон, але і забезпечать ваш організм необхідними вітамінами та мінералами.
Трав’яні чаї та напої для заспокоєння
Трав’яні чаї та напої є відмінними засобами для розслаблення та заспокоєння перед сном. Вони містять природні інгредієнти, які допомагають знімати стрес і поліпшувати якість сну.
1. М’ята чай – це один з найпопулярніших трав’яних чаїв для заспокоєння. Він допомагає зняти нервове напруження, заспокоює шлунок та полегшує заспокій. Щоб приготувати чай з м’яти, ви можете додати декілька свіжих листочків м’яти до гарячої води та настояти протягом 5-10 хвилин.
2. Ромашка чай – це ще один популярний варіант для заспокоєння та розслаблення. Ромашка має властивості, які допомагають заспокоїти нервову систему, покращити переварення та забезпечити здоровий сон. Щоб приготувати ромашковий чай, залейте кип’яченою водою декілька ромашкових квіток та настоять протягом 5-7 хвилин.
3. Лимонна трава також відома як лемонграсс, має приємний цитрусовий аромат і заспокоюючі властивості. Вона допомагає зняти напруження та анксіозність, поліпшує настрій та сприяє кращому сну. Щоб приготувати напій із лимонної трави, додайте кілька нарізаних пластинок трави у кип’яток і залиште настоювати протягом 10-15 хвилин.
4. Валеріана чай – це чудовий засіб для забезпечення здорового та спокійного сну. Валеріана має властивості, які допомагають заспокоїти нервову систему та покращити якість сну. Щоб приготувати валеріановий чай, додайте 1-2 чайні ложки сухої валеріани до кип’ятку та настоять протягом 10-15 хвилин.
Зберігайте різновиди трав’яних чаїв та напоїв в сухому місці, щоб зберегти їх свіжість та ефективність. Приготуйте один з цих напоїв перед сном, щоб отримати заспокоєння та покращення сну.
Білки та гарніри для збалансованого сну
Ваш режим харчування може вплинути на якість вашого сну. Щоб мати спокійний та збалансований сон, важливо включити в свою дієту продукти, багаті білками та гарніри, які допоможуть вам заснути.
Білки є будільниками для вашого організму, тому вони можуть допомогти вам прокинутися уранці. Однак, вранці важливо вибирати помірно білкові страви, які не перевантажать ваше тіло та сприятимуть загальному розслабленню. Ось декілька рекомендацій щодо білкових продуктів:
- Яйця: Багаті білком, яйця можуть бути чудовою вибором для сніданку або легкого обіду перед сном. Вони містять амінокислоти триптофан, який збуджує вироблення сну.
- Морська риба: Така риба, як лосось, тунець або сардини, містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють покращенню сну та зниженню ризику розладів сну.
- Зелень: Включіть в своє меню петрушку, кроп, базилік та іншу зелень. Вони містять кальцій та магній, які сприяють розслабленню м’язів та покращенню сну.
Гарніри також можуть вплинути на якість вашого сну. Однак, важливо вибирати гарніри, які не містять багато цукру та швидко вуглеводів, оскільки це може призвести до перебудови сну. Ось кілька порад щодо гарнірів:
- Картопля: Це смачний та поживний гарнір, який містить калій та магній. Вони сприяють розслабленню м’язів та покращенню сну.
- Квасоля: Квасоля містить велику кількість білка та вуглеводів. Це може допомогти в насиченні вас, що сприятиме кращому сну.
- Перловка: Цей гарнір містить багато важливих мікроелементів, таких як магній та кальцій, які сприяють розслабленню.
Пам’ятайте, що балансоване харчування та режим їжі перед сном можуть покращити якість вашого сну. Спробуйте включити у своє меню продукти, багаті білками та гарніри, які сприятимуть заснуванню та збалансованому сну.