Багато людей пов’язують нічний перекус з набором зайвої ваги. Втім, правильне харчування навіть перед сном може бути корисним для організму. Головне – обрати правильні продукти, які позбавлять від відчуття голоду і не приведуть до зайвих калорій.
Перш за все, оптимальний варіант – це їсти легкі страви. Здорові овочі, фрукти, невелику порцію білка або кисломолочні продукти. Негативне впливатиме на фігуру тільки неправильне харчування, коли на ніч їдять велику кількість важких, жирних і майже неперетравних продуктів.
Тому для нічного перекусу відмовтеся від важкої їжі і спробуйте страви, які забезпечать організм необхідними мікроелементами і позитивними ефектами на сон.
Одним з варіантів є невелика порція кисломолочного продукту або нежирного йогурту з натуральними добавками, який допоможе заспокоїти голод і нормалізувати шлунково-кишковий тракт. Також, оберіть захисне діючі фруктові соки або морси, які зарядять організм вітамінами та забезпечать позитивний настрій.
Що можна їсти на ніч, щоб не набрати вагу?
Велика кількість їжі на ніч не тільки може спричинити зайву вагу, але також може спричинити проблеми зі сном і перетравленням їжі. Але на щастя, існують різні варіанти легкої і здорової їжі, яку ви можете споживати на ніч без шкоди для фігури.
1. Цитрусові фрукти: грейпфрут, апельсини або мандарини. Вони містять велику кількість вітаміну C і фібри, що допомагає швидко перетравлювати їжу.
2. Індичка або курка на пару. Вони низькокалорійні та багаті білками, що сприяє високому терміну насичення.
3. Шпинат або інші зелені листяні овочі. Вони містять мало калорій, але велику кількість поживних речовин, таких як залізо, кальцій і вітаміни.
4. Гречка або інші злаки. Вони багаті клітковиною і повільними вуглеводами, що забезпечує стійкий термін насичення та стабільний рівень цукру в крові.
5. Банани. Вони містять магній та вітамін B6, які допомагають розслабитися і покращують якість сну.
6. Ягоди: полуниці, малина, смородина. Вони не тільки смачні, але й багаті антиоксидантами, які омолоджують організм і підтримують його здоров’я.
7. Міні-сендвіч з інтегральним хлібом та маслом з оливкової олії. Цей швидкий перекус містить багато клітковини та здорових жирів, що задовольняють голод.
8. Їжа з низьким вмістом жиру, така як йогурт або творог з низьким вмістом жиру. Вони містять багато білків і кальцію, що сприяє високому терміну насичення.
9. Мигдаль або інші горіхи. Вони багаті здоровими жирами, білками та волокном, що сприяє високому терміну насичення і низькому рівню цукру в крові.
10. Зелений чай або трав’яні настоянки. Вони містять антиоксиданти, що підтримують здоров’я і допомагають заспокоїтися перед сном.
Нехай правильне харчування під час нічного перекусування стане вашою звичкою, і ви зможете насолоджуватися смачною їжею без пошкодження фігури!
Топ-10 легких і здорових страв на ніч
Ось список страв, які можна споживати на ніч без переживань про набір ваги:
Грецький йогурт з ягодами і горіхами: Цей десерт не тільки смачний, а й корисний. Він містить багато білка, який допомагає відновлювати м’язи. Додавання ягід та горіхів надає йому багатий смак і різноманітність.
Вівсянка з фруктами: Вівсянка – відмінний вибір перед сном. Вона не тільки ситна, а й корисна. Додайте свіжі фрукти, такі як нарізані банани або ягоди, щоб дати їй солодку нотку.
Меню з тунцем: Невелика порція тунця з томатами і оливками може бути легким і задовільним вечерею. Тунець містить багато білка і здорових жирів, які сприяють насиченню і зарядці енергією.
Омлет з овочами: Омлет – це прекрасний вибір для нічної страви. Ви можете додати свіжі овочі, такі як шпинат, помідори і перці, щоб збагатити його корисними мікроелементами та вітамінами.
Гарбузовий крем-суп: Цей суп – легкий і поживний варіант страви на ніч. Він містить багато вітамінів і мінералів, які сприяють зміцненню імунної системи.
Апельсиновий салат: Цей свіжий салат містить велику кількість вітаміну C і антиоксидантів. Він додасть вам енергії і допоможе заспокоїти голод.
Шпинатний салат з яйцем: Шпинат містить багато заліза і антиоксидантів, які сприяють здоров’ю судин і здоровому сну. Додайте яйця для білка і насиченості.
Сирний салат з горіхами: Цей салат – чудовий вибір для страви на ніч. Горіхи містять багато здорових жирів, а сир – білок. Додайте свіжі овочі і поливку за смаком.
Тунець зі шпинатом і грушами: Ця страва поєднує білок тунця, енергетичний шпинат і солодку грушу, створюючи свіжий і корисний баланс смаку.
Овочевий смузі: Смузі – це швидкий і простий спосіб отримати багато вітамінів і мінералів перед сном. Положіть у блендер свіжі овочі, ягоди і нежирний йогурт, щоб отримати чудовий смак і користь для здоров’я.
Не бійтеся їсти на ніч – вибирайте правильні страви, які забезпечать вам сон і відсутність набору ваги!