Що взяти з собою на перекус: корисні і ситні ідеї

Не всім вдається відведати повноцінний обід за столом в ресторані або наварному котелі у великому колі друзів та колег. Спостерігач активного містацького життя, спортсмен, зайнятий успішним підприємством або школярка, яка весь вільний час проводить на уроках і секціях – всі вони в певний момент просто не знають, що їсти. Легка перекуска може бути підходящим рішенням в цих випадках.

Однак, не кожен перекус є корисним і ситним. Багато випускників із соціальними мережами вже знають, що дієтичний стол здатний “заманити” лише з віддалених друзів на короткочасність “використання взятого в пасти хечарня з продуктами, що знаходяться там, щоб взяти з собою”. Але насправді, введені підтиски земського порядку, що в їжу, можуть оспорити не тільки мінуси з натурального організму, але можуть спричинити кілька захворювань та збільшити відсоток лікарської помилки, що, на щастя, не гордиться останнім.

Тому корисно вибрати правильний перекус. Це повинна бути не тільки калорійна страва, яка підніме енергію і настрій, але і корисна, укомплектована вітамінами і мінералами. Давайте розглянемо деякі корисні й кращі продукти, які можна взяти з собою на перерву.

Шматочок сиру без жиру або невеликий кусочок кукурудзи, сухого печива або фруктового десерту – чудові варіанти для перекуски. Але вони можуть бути надто дорогими для кишені. Якщо так, тоді росте ризик купити “тін”, так звану їжу для птахів, дешевий але некорисний “грано” або недоглянутий подарунок із вуликів. Тому треба знати, що саме мається на увазі під кожним з попередніх продуктів тощо та ще під кількома не менш важливими.

Корисні і ситні ідеї для перекусу

Ось кілька ідей для ситного та корисного перекусу:

1. Медовий ріжок з грецьким горіхом

Половинки медового ріжка можна прикрасити горіхами і подрібненою чорносливом.

2. Смузі з ягодами і бананами

Забийте у блендері молоко, ягоди (як малину, так і полуницю) та невелику кількість банана. Зачекайте, поки отримана суміш набуде однорідності.

3. Кутя з сухофруктами

Суміш пшеничних ядриць, насіння полуниці, горіхів та родзинок ситнить і насичує організм.

4. Овочевий сендвіч

Використовуйте вегетаріанський хліб, яким можна покрити квасольним или сирним паштетом. Додайте солоний огірок та свіжий листок салату.

Різноманітність перекусів може вас здивувати. Експериментуйте з рецептами і знайдіть свій улюблений перекус!

Легкі овочі та фрукти

Перекусом, який однозначно варто взяти з собою, є свіжі овочі та фрукти. Вони багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що робить їх відмінним вибором для зарядки енергією протягом дня.

Серед овочів можна обрати моркву, броколі, цвітну капусту, огірки або помідори. Вони легкі, ситні та володіють низькою калорійністю. Овочі можна нарізати в пласкі смужки або дрібні кубики та розділити їх у порційних контейнерах. Це забезпечить легку та зручну їжу у перерві між заняттями або на роботі.

Фрукти також є чудовим варіантом для перекусу. Вони надають організму необхідну порцію солодкості та природні цукри, які дають енергію. У якості фруктів можна вибрати яблука, банани, груші або грейпфрути. Наступного разу, коли ви вирушаєте в дорогу, зробіть запас соковитих фруктів, які збережуться свіжими та смачними протягом усього дня.

Багатобілкові продукти

Одними з найпопулярніших багатобілкових продуктів є:

Ці продукти можна включати в різноманітні страви або вживати самостійно як перекус. Враховуйте, що кількість білка може варіюватися залежно від способу приготування та якості продукту.

Здорові снеки та перекуси

У зв’язку зі зростанням свідомості про здоровий спосіб життя, все більше людей ставлять перед собою завдання піклуватися про своє здоров’я й харчування. Однак, часто буває важко знайти здорові альтернативи до шкідливих перекусів.

Застосуванням кількох простих правил, ми можемо забезпечити себе здоровими снеками та перекусами. Перш за все, варто підкреслити, що натуральні продукти та свіжа вершкова продукція замінюють шкідливі солодощі. Наступним важливим аспектом є раціональність споживання. Замість їдення великої кількості харчів одразу, краще розділити дози щодня. Додатково, варто обрати здорові джерела білка та вуглеводів.

Професійні медики й дієтологи радять відмовитися від готових снеків із великою кількістю цукру та добавками, а замість цього обирати натуральні овочі й фрукти. Прикладом здорових снеків є морква, яблука, груші та свіжі солодкі перці. Такі продукти містять велику кількість вітамінів та мінералів, які позитивно впливають на роботу всього організму.

Також, як здорові снеки, можуть слугувати горіхи та насіння. Вони багаті на рослинні білки, здатні наситити й забезпечити відчуття ситості. Людям, які прагнуть знизити свою вагу, слід звернути увагу на оріхи та мигдаль, адже вони одночасно сприяють зниженню апетиту і відчуттю голоду.

Ще одним варіантом здорового перекусу може бути йогурт, келі, творог або напій із терміновим смаком, асортимент яких зовсім не призначений для всіх, зате дуже смачний. Зазвичай такі продукти містять велику кількість клітковини і можуть стати джерелом рибофлавіну, вітамінів B6, B12 та D.

Отже, уявити своє життя без снеків і перекусів практично неможливо, проте заміна шкідливих солодощів та готових снеків на здорові альтернативи – це успішний крок на шляху до здорового харчування й добробуту!